O que é o colesterol? Segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia, o colesterol é uma substância semelhante à gordura, essencial à vida. Está presente nas membranas celulares de todo o corpo e é indispensável para o seu bom funcionamento.

Grande parte do colesterol é produzido pelo fígado, embora também seja obtido através da alimentação. Mas afinal, qual é a função do colesterol?

• O colesterol ajuda na formação dos ácidos biliares, que são fundamentais para a digestão das gorduras.
• Participa na produção de hormonas como as hormonas sexuais e tiroideias.
• Contribui para que os raios solares se transformem em vitamina D ao contacto com a pele - essencial para a formação dos ossos, dos dentes e para a absorção do cálcio.

Contudo, apesar de ser necessário ao organismo, níveis elevados de colesterol no sangue constituem um fator de risco para doenças cardiovasculares.

Fatores que influenciam o colesterol

Alguns fatores são controláveis — como os hábitos de vida — mas outros não dependem de nós, como a idade ou o sexo. Com o passar dos anos, os níveis de colesterol tendem a aumentar e os homens são particularmente afetados.

O que pode controlar:

• Alimentação: Manter uma dieta equilibrada, pobre em gorduras saturadas e rica em frutas, verduras e fibra, privilegiando métodos de confecção mais saudáveis, como a cozedura a vapor.
• Atividade física: Praticar exercício físico regularmente ajuda a manter um peso saudável e a reduzir o colesterol.
• Peso corporal: Ter um peso adequado à sua idade e constituição física é crucial para a saúde cardiovascular.
• q O tabaco e o consumo excessivo de álcool influenciam negativamente os níveis de colesterol.

Dicas para uma dieta cardiosaudável

• Consulte um profissional de saúde,  que o poderá aconselhar e criar um plano alimentar adaptado às suas necessidades, ajudando a substituir alimentos menos saudáveis por opções mais equilibradas.
• Consuma, pelo menos, 5 porções de frutas e legumes por dia.
• Reduza as gorduras saturadas e prefira o azeite como principal fonte de gordura.
• Inclua peixe na sua alimentação pelo menos 2 vezes por semana, dando preferência ao peixe gordo.
• Opte por laticínios magros. Alimentos como o Danacol, com esteróis vegetais (1,6g/100g), ajudam a reduzir o colesterol elevado em 2 a 3 semanas.*

Mexa-se!

Adotar uma rotina de exercício físico não significa ter de ir ao ginásio todos os dias. Há várias atividades que pode adaptar ao seu ritmo:

• Atividades leves: Caminhadas suaves, brincar com as crianças, tarefas domésticas.
• Atividades moderadas: Bicicleta, caminhadas mais longas, dança, ténis.
• Alta intensidade: Natação, futebol, corrida, basquetebol.

O exercício aeróbico, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, é o mais recomendado segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia. Idealmente, deve praticá-lo entre 3 a 5 vezes por semana. Vai sentir a diferença!

Para baixar o colesterol, o segredo está num estilo de vida saudável: alimentação equilibrada, exercício físico regular e eliminação de hábitos prejudiciais. E claro, é essencial falar com o seu médico. Só um profissional de saúde pode prescrever um plano adaptado ao seu caso.

*Danacol contém esteróis vegetais. Foi demonstrado que os esteróis vegetais reduzem o colesterol no sangue. Pessoas com o colesterol elevado devem consultar um médico. O colesterol elevado é um factor de risco no desenvolvimento de doenças coronárias. Estas têm múltiplos factores de risco e alterar um desses factores pode, ou não, ter efeitos benéficos. A redução de colesterol é obtida com uma dose diária de 1,5g a 3g de esteróis vegetais. Cada Danacol contém 1,6g de esteróis vegetais. O consumo diário de 1,5g a 2,4g de esteróis vegetais reduz o colesterol LDL de 7% a 10% em 2 a 3 semanas. Deverá ser consumido 1 Danacol por dia dentro de uma alimentação variada e equilibrada e de um modo de vida saudável. O produto pode não ser nutricionalmente adequado para grávidas ou lactantes e menores de 5 anos. Danacol é um alimento, não é um medicamento.

Os esteróis vegetais contribuem para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue (o efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 0,8 g de esteróis/estanóis vegetais).

Consulte toda a informação na embalagem.