Deves começar as manhãs com calma e serenidade, porque isto irá definir a tua disposição para o resto do dia. Melhorar a digestão é uma parte fundamental da equação. Aqui estão algumas maneiras simples de começar o dia – e ajudar a digestão.

Mexe-te

Exercitares-te logo pela manhã não é apenas uma ótima maneira de despertar o corpo e a mente e de te preparares para um dia de desafios. Quando te exercitas, o intestino começa a funcionar. Também contribui para aliviar o stress em excesso ao canalizar a energia e as emoções para uma atividade física. Assim que saíres da cama, experimenta fazer uma curta sequência de ioga matinal, alguns agachamentos ou uma corrida rápida.

Otimiza o teu pequeno-almoço

Um pequeno-almoço saudável, rico em fibra e proteínas, dá-te a energia de que necessitas para começar o dia e alcançar os objetivos que definiste, além de ajudar a combater a má digestão e a barriga inchada. Uma ótima opção, recheada de fibras e proteínas, para integrar um pequeno-almoço saudável é o iogurte misturado com muesli sem açúcar e com frutos secos picados. Outra hipótese é comer ovos escalfados ou cozidos com espinafres ligeiramente salteados.

Pratica a automassagem

Os estudos mostram que o stress pode afetar o estômago e os intestinos. Uma forma de alcançar maior calma interior, ajudar a digestão e começar o dia com um sentido de equilíbrio e controlo, é a prática da automassagem, esfregando suavemente o ventre. Tira 5 minutos para fazer isso no duche ou quando aplicares o hidratante a seguir.

Entra em contacto com o teu eu interior

Na sequência da última dica, começar o dia com calma e equilíbrio interior é essencial para enfrentar desafios com confiança e estabilidade. Tira 5 minutos todas as manhãs para te sentares e meditares, focando-te na respiração profunda e com uma postura centrada e direita. Os estudos demonstraram que a prática da atenção plena ajuda a aumentar a concentração e a melhorar o desempenho físico e mental.

Partilha as tuas próprias dicas para uma rotina matinal motivadora!

"Define um tom calmo para o teu dia – e melhora a tua digestão — com estas 4 dicas."

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