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  • Check Up de Hábitos Saudáveis

    Bem-vindo ao check up de hábitos saudáveis Activia! Responde às perguntas seguintes e encontra dicas valiosas para melhorares a tua saúde e bem-estar e alcançares uma vida mais equilibrada.

    Importante: Este questionário tem como objetivo ajudar-te a refletir sobre o teu estilo de vida e hábitos alimentares, fornecendo recomendações gerais úteis e meramente informativas. Este questionário não é uma ferramenta médica nem um meio de diagnóstico clínico, pelo que não substitui uma consulta ou avaliação médica. Caso tenhas alguma dúvida sobre o teu estado de saúde, recomendamos que procures sempre um profissional de saúde.

  • Para te ajudar a refletir sobre os teus hábitos e estilo de vida, vamos colocar-te questões distribuídas por quatro tópicos importantes: Dieta, Exercício, Stress e Sono.

    No final haverão também algumas perguntas adicionais.

  • 1. Dieta

    Por favor, responde às seguintes perguntas com base na tua dieta numa semana normal.

  • Dieta | Pergunta 1 de 10

    Quantas porções de fruta comes por dia?

    (As porções de fruta incluem 30g/palma da mão de fruta desidratada ou 80g/uma mão cheia de fruta congelada/fresca. Uma maçã média equivale a uma porção, assim como duas clementinas também equivalem a uma porção)

  • Dieta | Pergunta 2 de 10

    Quantas porções de vegetais comes por dia?

    (80g ou uma mão cheia de vegetais frescos/congelados/enlatados equivalem a uma porção. Exemplos de vegetais incluem feijão verde, cenoura e brócolos)

  • Dieta | Pergunta 3 de 10

    Quantas porções de cereais integrais comes por dia?

    (Uma porção equivale a uma mão cheia ou pouco mais de ½ chávena (se cozidos). Exemplos de cereais integrais incluem quinoa, trigo-sarraceno, arroz integral e massa integral)

  • Dieta | Pergunta 4 de 10

    Quantas porções de frutos secos/sementes comes por semana?

    (30g ou uma palma da mão equivalem a uma porção. Exemplos de frutos secos/sementes incluem sementes de chia, linhaça, sementes de girassol e amendoins/amêndoas/caju sem sal)

  • Dieta | Pergunta 5 de 10

    Quantas porções de leguminosas comes por semana?

    (Exemplos de leguminosas incluem grão-de-bico, feijão-manteiga, feijão-vermelho)

  • Dieta | Pergunta 6 de 10

    Qual a quantidade de diferentes frutas, vegetais, leguminosas e frutos secos/sementes comes por semana?

  • Dieta | Pergunta 7 de 10

    Incluis uma grande variedade de alimentos coloridos na tua dieta?

  • Dieta | Pergunta 8 de 10

    Com que frequência consomes produtos lácteos e derivados?

    (Exemplos de produtos lácteos incluem iogurte e leites fermentados.)

  • Dieta | Pergunta 9 de 10

    Com que frequência bebes álcool?

  • Dieta | Pergunta 10 de 10

    Com que frequência consomes carne vermelha?

    (Exemplos de carne vermelha incluem carne de vaca, porco e cordeiro)

  • 2. Exercício

    Por favor, responde às seguintes perguntas com base no teu exercício numa semana normal.

  • Exercício | Pergunta 1 de 4

    Com que frequência realizas exercício cardiovascular moderado onde ainda consegues falar, mas não cantar?

    (Por exemplo, caminhada rápida, corrida leve, ciclismo)

  • Exercício | Pergunta 2 de 4

    Com que frequência realizas exercícios como yoga ou Pilates?

  • Exercício | Pergunta 3 de 4

    Com que frequência fazes exercício ao ar livre?

  • Exercício | Pergunta 4 de 4

    Quanto tempo passas sentado(a) por dia?

    (Isto inclui ver TV, usar um computador, ler, escrever e viajar de carro, autocarro ou comboio, mas não inclui dormir)

  • 3. Sono

    Por favor, responde às seguintes perguntas com base no teu sono numa semana normal.

  • Sono | Pergunta 1 de 5

    Como classificas a qualidade do teu sono no último mês?

  • Sono | Pergunta 2 de 5

    Quanto tempo demoras a adormecer?

  • Sono | Pergunta 3 de 5

    Quantas horas dormes por noite?

    (Excluíndo as horas que estás na cama, mas que não estás a dormir)

  • Sono | Pergunta 4 de 5

    Vais dormir e acordas à mesma hora todos os dias?

  • Sono | Pergunta 5 de 5

    Com que frequência no último mês foste perturbado(a) durante a noite?

    (Exemplos incluem acordares muito cedo ou a meio da noite, acordares para usar a casa de banho, sentires-te demasiado quente/frio, teres pesadelos, etc.)

  • 4. Stress

    Por favor, responde às seguintes perguntas com base no teu stress numa semana normal.

  • Stress | Pergunta 1 de 4

    No último mês, sofreste de stress prolongado que perturbou a tua vida diária por um determinado período de tempo?

  • Stress | Pergunta 2 de 4

    Sentes que experimentaste muitos eventos traumáticos na tua vida?

  • Stress | Pergunta 3 de 4

    Sentes que te são feitas demasiadas exigências na tua vida diária?

  • Stress | Pergunta 4 de 4

    Vais ter alguns eventos stressantes em breve, tanto no teu trabalho ou na tua vida pessoal?

    (Por exemplo, estás a preparar-te para um exame, um casamento, uma entrevista de emprego, etc.)

  • 1. Perguntas adicionais

  • Perguntas adicionais | Pergunta 1 de 5

    Tomaste antibióticos ou outros medicamentos nos últimos dois meses?

  • Perguntas adicionais | Pergunta 2 de 5

    Fumas?

    (Isto inclui o uso de cigarros e cigarros eletrónicos)

  • Perguntas adicionais | Pergunta 3 de 5

    Tens animais de estimação?

  • Perguntas adicionais | Pergunta 4 de 5

    Com que frequência sofres de desconforto intestinal?

    (Exemplos de desconforto intestinal incluem obstipação, diarreia, inchaço, dor abdominal, etc)

  • Perguntas adicionais | Pergunta 5 de 5

    Com que frequência estás doente?

    (Por exemplo, com constipações ou tosses, etc.)

  • Obrigado!

    Terminaste o check up de hábitos saudáveis Activia.

    Já temos o resultado do teu check up e também as dicas para melhorares a tua saúde e bem-estar.

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Importante: Este questionário tem como objetivo ajudar-te a refletir sobre o teu estilo de vida e hábitos alimentares, fornecendo recomendações gerais úteis e meramente informativas. Este questionário não é uma ferramenta médica nem um meio de diagnóstico clínico, pelo que não substitui uma consulta ou avaliação médica. Caso tenhas alguma dúvida sobre o teu estado de saúde, recomendamos que procures sempre um profissional de saúde.