{{articleDetail.tags[0]}}

{{articleDetail.title}}

Dificuldade
Dificuldade
{{articleDetail.image[0].alt}} {{articleDetail.image[0].alt}}
{{image.alt}} {{image.alt}}

Ingredientes

  • {{ingredient.ingredient}} {{ingredient.quantity}} {{ingredient.unit}}

TEMAS
{{freetag}}

{{articleCapitalLetter()}}

TEMAS
{{freetag}}

Ingredientes

  • {{ingredient.ingredient}} {{ingredient.quantity}} {{ingredient.unit}}

Cuidar de si desde manhã com o pequeno-almoço, e dedicar-lhe uns 20 minutos, ajudá-la-á a começar o dia com força e alegria. Além disso, tem muitos outros benefícios: fornece nutrientes essenciais, melhora a disposição, evita os petiscos durante a manhã, etc. Daí a importância do pequeno-almoço, sobretudo nas crianças, mas também para toda a família em geral, pelo que é essencial prepará-lo bem.

Para um pequeno-almoço saudável e completo recomenda-se que este contenha 3 alimentos básicos dos seguintes grupos:

  • Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo.
  • Cereais: podem ser cereais de pequeno-almoço, tostas ou pão para uma torrada pequena, todos eles preferencialmente integrais.
  • Fruta fresca ou sumo natural.

Vamos ver ideias para 10 pequenos-almoços rápidos e saudáveis:

1. 2 tostas de pão integral com doce de fruta sem açúcar e iogurte.

2. Mistura de vários frutos vermelhos com iogurte e muesli com frutos secos e cereais.

3. Bolachas de arroz ou de milho, queijo fresco com 0% de matéria gorda e sumo de laranja natural.

4. Banana, tostas de pão de centeio integral com queijo e sumo de frutas.

5. Taça de Activia natural com pedaços de morango e sanduíche integral de peru.

6. Chá verde, salada de frutas e iogurte magro com cereais integrais de pequeno-almoço.

7. Café com leite meio-gordo, sanduíche de pão integral com atum em azeite e um kiwi.

8. Uma maçã e uma sanduíche de pão integral com queijo fresco.

9. Café com leite meio-gordo, uma fatia de bolo caseiro e uma taça de morangos.

10. Infusão com leite meio-gordo, maçã assada e tosta com peru.

Se lhe apetecer “algum extra”, pode acrescentar ao seu pequeno-almoço um alimento proteico, como por exemplo: ovo, frango, tofu ou, porque não, peixe gordo. O importante é que o pequeno-almoço continue equilibrado e contenha os três grupos de alimentos básicos de que falámos anteriormente.

Todos para a mesa para tomar o pequeno-almoço!

Como se faz?

TEMAS
{{freetag}}

Quer publicar algum comentário? Registe-se o Iniciar sessão

Publicar

Marta Sánchez

El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, 18% de proteínas, 6% de minerales y aproximadamente 16% de grasa - esto significa que la proteína es el segundo nutriente más importande de nuestro cuerpo (después del agua).

Responder

Mónica naranjo

Los síntomas aparecen frecuentemente después de la ingesta de productos que contienen lactosa.

Responder

Marta Sánchez

El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, 18% de proteínas, 6% de minerales y aproximadamente 16% de grasa - esto significa que la proteína es el segundo nutriente más importande de nuestro cuerpo (después del agua).

Responder